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浴室

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商品訊息描述:

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【早安健和成衛浴康／石原結實（醫學博士）】步行速度以自己覺得舒服的速度為最佳，當肌力增強後，也可以慢慢加快速度。步行的時間最少要20分鐘以上。即使無法每天進行，每週也要做2～3次。

步行方式的重點

∨肩膀要放鬆

∨下巴微收

∨視線朝稍遠的前方

∨伸直背肌

∨收緊臀部

∨腳著地時要伸直膝蓋

∨腳尖要朝前進的方向

∨步伐跨大

∨用後腳跟著地

張握拳步行：習慣步行之後，不妨一邊走路一邊動動手指。這麼做也可促進末稍血液循環，效果更好！

1. 右腳往前跨出，把左手的手掌打開。這時候，右手要握拳並把大拇指置於掌心。

2. 另一邊也重複做同樣動作。

One Point!

步行時會釋放出α波或血清素等快樂荷爾蒙，因此也烤箱英文有助於消除壓力。

下一頁還有更多走路瘦身的方法喔～輕鬆幫您提高代謝

手臂屈曲：要有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口，這個動作同時也可以使手臂緊實。

1. 右腳往前跨出，左臂握拳彎曲，有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口。右手手掌打開，掌心朝向後方，一面緊貼著腋下一面用力往側後方拉。

2. 另一邊也重複做同樣動作。

石原結實大力推薦！隨處可做的「提升代謝運動」

不只是在家裡，在職場或學校也能做這項運動。首先，以做三回10次的動作為目標吧。習慣後可以慢慢增加次數或回數。如果在洗澡前做運動，就能讓洗澡時的代謝效果更加倍。

提臀扭扭舞[10回]

1. 雙腳張開至與肩同寬站好

2. 彎曲左腳的膝蓋、往右抬起腳，同時把上半身轉向左邊，雙臂往左下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘]

One Point!

這項體操使用到腿部、腹肌、背肌、手臂或胸部等，幾乎全身的肌肉都會運動到。除了可以提升體溫，同時也有緊實身型的效果室內拖鞋英文。

3. 恢復到動作1的姿勢。接著彎曲右腳的膝蓋、往左抬起腳，同時把上半身轉向右邊，雙臂往右下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘]

4. 動作2＋3為1次，重複做10次。

重心不穩的時候

當重心不穩時，用一隻手扶著牆壁也沒關係。這時候，也要確實做到扭轉上半身的動作。

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1週1小時的逆齡步行法，遠離失智、癌症

本文摘自《體溫升高烘培烤箱0.5℃ 免疫力增強100倍》／石原結實（醫學博士）／康鑑文化

【早安健康／張維庭編譯】台灣人時常外食，飲食與生活習慣歐美化、肥胖問題，再加上空汙以及環境荷爾蒙等等因素，讓近年來國人罹癌率大幅攀升，國民健康署資料指出，其中尤其是台灣女性乳癌發生率年年攀升，已經成為女性十大癌症第一名！而日本最新研究顯示，身高較高的女性比較容易罹患乳癌，透過每天飲用味噌湯，則能預防癌症！

全球化的影響之下，鄰國日本與台灣有著相似的情沐浴龍頭形，日本女性罹患乳癌人數年年增加，甚至每11名日本女性中就有1人罹患乳癌。所幸乳癌是容易發現的疾病，及早檢查，有90%的機率能夠痊癒。

根據日本國立癌症研究中心針對五萬名女性進行的研究，發現身高較高的女性罹患乳癌的機率是2.4倍，研究認為，這可能與成長期發育良好的人，女性荷爾蒙和成長賀爾蒙較早開始分泌有關。

而日本厚生勞動省進行了味噌湯飲用頻率與健康關聯性的研究，結果發現比起一天飲用不到1碗味噌湯的人，一天飲用2杯味噌湯可降低26%的乳癌發生率。研究認為，這可能是因為大豆異黃酮具有預防乳癌的效果。

除了預防乳癌，味噌湯還含有色胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鎂等營養，又屬於發酵食品，對腸胃健康有益，專攻預防醫學與飲食療法的日本內科醫師關由佳就表示，自己平時會在早上飲用味噌湯以及熱開水，來保養腸道健康。不過味噌湯有鹽分過高的疑慮，選購市售味噌時應盡量選擇鈉含量低的商品，天天飲用可透過加入半匙黃豆粉、少放一點味噌的方式來幫助減鹽。

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